DİYET MENÜ SERİSİ /1,

Ocak 29th, 2017
28 izlenme
Reklamlar

Sabah Kahvaltısı:
  • Lor peynirli omlet
  • Domates salatalık maydanoz
  • Bir fincan şekersiz çay veya kahve
Lor Peynirli Yumurta Tarifi ( 1 kişilik omlet ) :
  • 2 adet yumurtayı çırpıp 2 yemek kaşığı kadar lor peynirini ekliyoruz. Biraz çırptıktan sonra 2 yemek kaşığı kadar yulaf ekliyoruz tekrar çırpıyoruz. Tavaya 1 çay kaşığı kadar zeytin yağı ekliyoruz tavada pişiriyoruz. Omleti isterseniz yulafsız yapıp kahvaltıda 1-2 dilim esmer ekmek kullanabiliriz.
sut
Ara Öğün:
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
ispanak
Öğlen Yemeği:
  • 4 kaşık ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • hellim peynirli salata
meyveli-kururr
2. Ara Öğün:
  • 1 kase kuru meyveli yoğurt
isgara-tavuk
Akşam Yemeği:
  • Izgara ya da çok az yağda pişirilmiş tavuk
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • Yeşillikler
Menümüz ortalama 1.690 Kcal ve 90 gr Protein içerir. 70-75 Kilo arası kişiler için uygulanabilir. Daha yüksek kilo sorunları yaşayanlar için öğün biraz artırılmalıdır.
Sağlıklı bir beslenme planına göre hazırlanmıştır. Böyle bir menü sizi açta bırakmaz gereksiz kaloride almamış olursunuz. Egzersizlerle birlikte sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz.
Keyifli ve Sağlıklı Kalın
Ahmet Faruk AD
Yorum Yap

Bu konuya henüz bir yorum yapılmadı.